Entrenador Personal Virtual es diferente porque realmente ayuda
Jenny, CA
A continuación verás algunas rutinas personalizadas de fitness que he creado utilizando JEFIT. La primera rutina está destinada a la pérdida de peso rápida (para unos resultados mejores y más rápidos se debería de combinar con una ingesta diaria adecuada de calorías -> lee aquí). La segunda rutina es para mantener el cuerpo y el peso de forma saludable a lo largo del tiempo (rutina de mantenimiento).
Alternativamente, puede seguir o incluso crear tus propias rutinas utilizando otros sitios web o aplicaciones de móvil como NOON (para entrenamiento y hábitos alimenticios) o más específicas de entrenamiento / deporte como JEFIT. Hay muchos otros sitios web y aplicaciones disponibles, tanto de pago como gratuitas, que también puedes usar si lo prefieres.
¿Quieres invertir en salud ?
Ayuda a
Entrenador Personal Virtual
Esta rutina tan simple te ayudará a adelgazar y a ponerte en forma desde casa
Timer, descanso entre ejercicios.
Reps, repeticiones.
Sets, grupos de ejercicios (series).
En total, la rutina debería tardar de 30 a 40 minutos en completarse. Deberías de aumentar la cantidad de repeticiones o series a medida que observes un progreso en tu estado físico. Te recomiendo que hagas esta rutina al menos 3 veces por semana, aunque cuanto más lo practiques (mejor si es todos los días), más rápido verás los resultados ;-)
¿Aún sigues sin tener tiempo?
Pues haz un entrenamiento mínimo: prueba todo lo descrito anteriormente pero sólo una serie. Esto debería de llevarte de 10 a 12 minutos en total. ¡¡¡Ya no tienes excusas!!!
Andar y/o correr
Alternativamente, o como complemento a nuestros consejos de ingesta de alimentos (ver empieza gratis ya!) y rutinas de acondicionamiento físico, te recomiendo que hagas al menos unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, ya sea caminando y/o corriendo, cuanto más rápido, mejor. Para los corredores perezosos, una simple caminata diaria de 30 minutos (3-4 km) estaría perfectamente indicado para obtener resultados rápidos.
This simple routine will keep you fit (Maintenance routine)
Abdominales oblicuos, 20 repeticiones cada lado
50 flexiones estrechas, 50 flexiones abiertas
The total routine time should take you about 10 mins to complete, only 1 set each exercise, no rest. You should be able to increase the number of repetitions as you notice progress on your fitness. Since this can be considered as a "mininum workout" we recommend you to follow this routine 7 days a week. Also read our "minimum workout" blog
Andar o correr (o los dos)
Plus in addition to the 10 mins calisthenic routine above we recommend at least 20-30 mins of cardio work out every day, either walking or running, the faster the better.
Visita mi blog para más consejos fitness
Artículos Recomendados
Carlos (Friday, 08 January 2021 16:58)
Me encanta este sitio. Gracias por vuestra amabilidad y seguir así
Rosario (Saturday, 17 October 2020 01:02)
Wonderful post Virtual Trainer! thanks a lot
gmail.com (Tuesday, 13 September 2016 09:23)
Thanks for sharing this article. I loved it.
Expository essay academic help (Monday, 25 April 2016 12:37)
This was incredible and outstanding post i really love it you are so good and amazing i really love it you shared the excellent post i read it and it was outstanding thank you for sharing this helpful and informative post.
Cara cepat mengobati jumlah sel darah putih yang naik (Saturday, 09 January 2016 07:37)
thanks for his attentions, we like you article, do not forget to share this article to other
Cara menghilangkan flek hitam di wajah yang sulit hilang (Wednesday, 16 December 2015 10:22)
Your article just providing information, asking for permission to share, also visit our website
Cara Mengobati Gatal Eksim di Selangkangan (Thursday, 08 October 2015 09:12)
I think your article is pretty good and really helped me in solving a problem, continue to increase again, and do not forget to visit our website :)