Entrenador Personal Virtual es distinto porque realmente ayuda
Jenny, CA
Muchas mujeres piensan que deberían entrenar de manera diferente a los hombres porque tienen necesidades especiales. Piensan que si entrenan de manera similar a los hombres, comenzarían a verse como un hombre porque les crecerían los músculos, etc. ¡Pero esto es un gran error !. De hecho, existen algunas diferencias hormonales y anatómicas entre hombres y mujeres que pueden resultar en formas ligeramente diferentes de hacer ejercicio, pero fisiológicamente hablando, tanto hombres como mujeres todavía tienen mucho en común y las mujeres no necesariamente necesitan una forma especial de hacer entrenamiento físico. En otras palabras, hacer ejercicio vigoroso o levantar pesas no significa necesariamente que las mujeres desarrollarán masa muscular como los hombres. Varios estudios muestran que las mujeres suelen desarrollar músculos aproximadamente la mitad que los hombres, por lo que no debería preocuparse por parecerse a un hombre si realiza rutinas de ejercicio similares. Dicho esto, debo enfatizar que todos los programas gratuitos de Entrenador Personal Virtual han sido probados clínicamente y se ha demostrado que funcionan de manera eficiente tanto en hombres como en mujeres.
En realidad, es mucho mejor si comienzas a cambiar de opinión en torno a esta idea, porque a veces un entrenamiento con pesas, o con tu propio peso, será la forma de conseguir el cuerpo de tus sueños, junto con un buen plan de adelgazamiento. En cualquier caso, para aquellas que sienten que deberían probar otro tipo de ejercicios más ligeros, o si eres un principiante, aquí tienes algunas ideas de ejercicios específicamente diseñados y concebidos para mujeres.
Todo lo que necesitas hacer para conseguir el Cuerpo Ideal de Tus Sueños
Una rápida aclaración sobre entrenamiento de alta intensidad antes de empezar
Lo bueno es que no se necesita un entrenamiento prolongado para ser igual de efectivo. Estudios sugieren que los entrenamientos rápidos de alta intensidad queman hasta 9 veces más grasa (calorías quemadas) durante el ejercicio. Los beneficios se vuelven más evidentes a lo largo de las semanas. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad no es recomendable para principiantes o con determinadas condiciones médicas ... [+ INFO]. Así que, vamos a buscar la forma más rápida y eficaz de obtener resultados mejores y más rápidos.
Rutinas de Ejercicio para Mujeres
10 mins de ejercicio completo
Debería de aumentar el número de repeticiones a medida que observes un progreso en tu estado físico. Esta rutina puede considerarse una especie de "entrenamiento mínimo", por lo que te recomiendo que la sigas a diario.
10 mins para un cuerpo ideal
Aquí tienes algunas ideas de ejercicios para lograr un cuerpo ideal de mujer, tonificando caderas, glúteos y abdomen. Debería de añadir o sustituir cualquiera de estos ejercicios en su rutina una vez que note algún progreso.
¿eres una madre muy ocupada?Prueba estos ejercicios
O prueba estas otras rutinas de ejercicios gratuitas si te atreves.
Además de estas rutinas de 10 minutos, te recomiendo que hagas algún ejercicio cardiovascular complementario de 20 a 30 minutos todos los días, ya sea caminar o correr. Puedes encontrar más consejos de ejercicios en mi blog.
¿Quieres deshacerte de la celulitis?
La celulitis generalmente es causada por atrofia muscular cuando una capa de músculos se debilita y se separa de la piel, lo que hace que los depósitos de grasa (poco atractivos) sean más visibles. El tratamiento de la celulitis no tiene nada que ver con tu piel. Más bien tiene que ver con los músculos debajo de la piel. También es importante que sepas que eliminar la celulitis no tiene nada que ver con perder peso. Incluso las mujeres más delgadas pueden sufrir celulitis. Lo bueno es que hay una forma de hacer frente a este tipo de atrofia muscular y finalmente deshacernos de la celulitis para siempre. Y lo que es más importante, no importa la edad o lo alta que seas, aún puede solucionar este problema de forma natural sin tener que tomar ninguna píldora milagrosa o sesiones de spa mágicas, que siempre fallan.
Ejercicios Anti-celulitis
Siempre puedes solucionar y deshacerte de la celulitis mediante el fortaleciendo de tus músculos. Todo lo que tienes que hacer es algunos movimientos simples dirigidos a ciertos músculos del área afectada por la celulitis. No necesitas ningún equipo sofisticado ya que puedes hacer todos estos ejercicios desde casa. No son ejercicios vigorosos de manera que pueden ser realizados por mujeres de todos los niveles y edades. Lo único que debes hacer es dirigir los ejercicios específicamente a las regiones de la parte inferior del cuerpo, específicamente a los músculos en las áreas de celulitis. Los ejercicios que muestro en la imagen adjunta están enfocados a tonificar y dar forma a las capas musculares, empujarlas hacia la piel y deshacerse de la apariencia grasosa.
Esta rutina anticelulítica debería de llevarle solo unos 10 minutos, 2 minutos y medio por ejercicio. Deberías hacerlo de 3 a 4 veces por semana, idealmente a diario. Cuantas más veces lo hagas a la semana, más rápidos serán los resultados. Si comienzas estos ejercicios hoy, probablemente comenzarás a ver resultados después de aproximadamente 2 a 4 semanas. Pruébelo ahora y verás que eficientes pueden llegar a ser estos ejercicios.
Alternativamente, puede seguir este video anticelulitis de 7 minutos de duración -->
Planificando tu dieta
Una vez que tengas los mejores ejercicios que funcionan para ti, el siguiente paso es encontrar un buen plan de alimentación. Muchas mujeres piensan que haciendo más cardio es suficiente, pero desafortunadamente eso no es del todo cierto porque en su mayor parte "el trabajo duro comienza en la cocina". Un buen plan de alimentación debe ser el principal factor para la pérdida de peso y el ejercicio cardiovascular debería de considerarse como un complemento y un beneficio para la salud, en lugar de la clave para lograr tus objetivos. Salvo en algunas condiciones médicas como el embarazo, la lactancia o la vejez, en principio no debería haber grandes diferencias entre los programas o dietas de adelgazamiento de hombres y mujeres salvo la recomendación general de que los hombres no deberían consumir menos de 1.500 kcal al día, 1.200 kcal al día en el caso de las mujeres .... Lee más recomendaciones de adelgazamiento de Entrenador Personal Virtual aquí -> [+ INFO]
Artículos Recomendados
Apps Recomendadas
Comments: 0